現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到特別的煩躁。今天，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧！
　　
　　抱膝蹲立
　　
　　將兩條腿稍微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
　　
　　腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
　　
　　虎式
　　
　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。
　　
　　身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸
　　
　　在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要稍微低一點(diǎn)。
　　
　　呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
　　
　　單腿蝗蟲式
　　
　　趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
　　
　　弓式
　　
　　趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
　　
　    坐角式
　　
　　在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
　　
　　身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
　　
　　通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
　　
　　吉祥休息式
　　
　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
　　
　　功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
　　
　　吉祥式
　　
　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸）。
　　
　　松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
　　
　　前彎式
　　
　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
　　
　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
本文來(lái)源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151008/1184276.html