鍛煉肌肉的方法有哪些
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- 2015/8/31 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要: 隨著人們對(duì)于自身身材的要求越來越高,人們對(duì)于健身的需求也就越來越高了,無論是男女都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材,今天I型哦啊便就來為大家介紹一些針對(duì)身體各部位進(jìn)行鍛煉的方法,下面來看看吧。
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。
每組做25-50個(gè),是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè)。
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。
也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè)。
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會(huì)游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。
游泳比跑步練肌肉更有效快速,
且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20150831/1164861.html
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