鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能的安排在同一時間段里，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。還能有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。還有在飯后一小時和睡前一小時里不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。我們體力的最佳時間一般是在15:00-20:00之間，在這個時間段我們可以考慮作為主要的鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1小時左右，但是每次鍛煉的部位盡量全面一點。每天堅持鍛煉者?？蓪⒓∪馊悍譃閮蓚€部分。隔天練習，保證肌肉能有效恢復。比如今天練習肩、腹、胸。明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次。最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%。即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做。不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次。腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

我們在做一個部位的鍛煉動作的時候，要多練習幾組。這樣肌肉才能被刺激到。肌肉的體積才能變大，健身的效果才能達到，從而我們的身體機能才會得到改善。

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。