1、前進(jìn)和倒走法：身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)，呼吸自然。
　　
　　2、前進(jìn)后退法：即進(jìn)三退二。動(dòng)作要求和要點(diǎn)與前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室內(nèi)外均可進(jìn)行。
　　
　　3、下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺(tái)階，依次左右腳向下邁步。如此練習(xí)力度大，適于中青年人。
　　
　　4、腳跟走路與散步相結(jié)合交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。
　　
　　腳跟走路，不僅可以單獨(dú)行動(dòng)，隨興漫游，觀看四周景色，而且可與家人或朋友結(jié)伴而行，談笑風(fēng)生。時(shí)間以上午和傍晚為佳，地點(diǎn)應(yīng)選在公園、田野、河邊樹(shù)木較多、空氣新鮮的地方，道路宜平坦，若正直以可改成一般行走，以免跌倒或扭傷。在冬天應(yīng)注意保暖，所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。無(wú)論采用哪種方法，都要注意動(dòng)作要領(lǐng)，若在室內(nèi)鍛煉，一定要空氣清新，通風(fēng)良好。鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，不可進(jìn)行競(jìng)賽式鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
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