補(bǔ)鈣過量會怎樣？

1、增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)；

2、奶堿綜合征（高鈣血、堿中毒和腎功能障礙）；

3、鈣和鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)相互干擾。

影響鈣的平衡：除了攝入，還有吸收和排泄

鈣在人體的代謝，不單單吃進(jìn)去了就能鈣平衡，還和吸收和排泄有關(guān)。例如，嬰兒、女性懷孕時(shí)期對鈣的需要量大，吸收率高（隨著年齡增加鈣吸收率降低）；女性因?yàn)榻^經(jīng)和隨著年齡增大，每年鈣的吸收率會下降；谷類中的植酸、某些蔬菜（如菠菜、莧菜）的草酸、膳食纖維、脂肪酸、某些堿性藥物（如四環(huán)素、肝素）等都會干擾鈣的吸收。因此，有時(shí)還需要排除一些干擾鈣吸收的因素，而不是一味補(bǔ)鈣就夠了。

并非人人都需要額外補(bǔ)鈣

某些特殊人群比較容易缺鈣，需要注意補(bǔ)鈣，比如孕婦為滿足胎兒發(fā)育需要大量鈣，兒童時(shí)期生長發(fā)育旺盛，對鈣需要量較多，因而孕婦、乳母、嬰幼兒需要補(bǔ)充足量的鈣；又如：婦女絕經(jīng)以后，雌激素分泌減少，鈣代謝異常，骨質(zhì)丟失速度加快，容易骨質(zhì)疏松。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，青春發(fā)育期到40歲前后的婦女要攝入足夠的鈣、、、、、、而像有些青少年男性，運(yùn)動量大，機(jī)體代謝好，一般不需要額外補(bǔ)鈣劑，普通健康人一般也可以通過食物攝入充足的鈣。

平時(shí)吃什么可以獲得鈣？

1、每天一瓶牛奶/酸奶或吃奶制品

每100克牛奶中含鈣量約為104mg，酸奶為每100克中含鈣118毫克，根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，18-49歲成年人一天鈣的推薦攝入量為800毫克。每天一瓶250毫升的牛奶/酸奶就可以獲得一天所需鈣的1/3。