1、體育鍛煉

最好控制體重增長的方法就是運(yùn)動，但記住一定要堅(jiān)持，臨床醫(yī)生采訪那些有肥胖孩子的家庭時，當(dāng)問及他們的生活習(xí)慣，往往是沒有體育鍛煉這一項(xiàng)目的。約翰醫(yī)生說：“想要改變孩子過于肥胖這一事實(shí)，讓家長認(rèn)識到肥胖的嚴(yán)重性，以及讓他們有想要改變這一現(xiàn)狀的愿望是很重要的。因?yàn)楹⒆涌刂企w重的過程，是離開家長的監(jiān)督和支持的。”一旦孩子們到了青春期，家長要控制他們的食物攝入和他們的鍛煉時間。為了幫助孩子，我們必須要堅(jiān)持下去。

2、不要嘲諷孩子

控制體重的過程，孩子們最需要從我們這里得到的就是支持，家長千萬不要嘮叨孩子的體重，因?yàn)檫@可能會讓孩子變得自卑，覺得自己很失敗，甚至自暴自棄。相反的，家長應(yīng)該樹立好榜樣，以身作則，每天帶領(lǐng)全家去散步、去操場跑步，或去附近郊游，不僅能夠鍛煉身體，還能讓家庭生活更和諧。

3、注意小細(xì)節(jié)

鍛煉并不只存在于戶外活動，有一些也可以在家里做，盡量讓孩子們走動，避免長時間坐在電視或電腦前盯著屏幕，如果可以，讓孩子幫我們分擔(dān)一些力所能及的家務(wù)也是不錯的選擇。目前，很多學(xué)校都削減了課外體育與健身課程，所以讓孩子多在家里活動變得更重要，周末讓孩子去參加一些社區(qū)活動也是不錯的選擇。當(dāng)然，過多的體力活動也并不是一件好事，所以所有的活動都需要適量。

4、注意飲食

學(xué)校的午餐質(zhì)量良莠不齊，孩子們可能不總是吃到健康午餐。家長可以把孩子們的早餐和晚餐控制好，條件允許的話，家長也可以每天給孩子送午餐，飲食以營養(yǎng)豐富、少油、低熱量為主，除了正餐，孩子們還要多吃蔬菜和水果。

5、游戲運(yùn)動法

很多游戲都是需要我們動起來的，如果孩子對家務(wù)和其他活動都不感興趣，不妨和孩子一起多做游戲，即達(dá)到娛樂的目的，也達(dá)到了控制體重的目的，輕輕松松的減肥。