動(dòng)作一 

　　1.雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限。

　　2.如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　動(dòng)作二 

　　1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2.曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

　　3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4.緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

　　動(dòng)作三 

　　1.面對(duì)一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。

　　2.兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來。重復(fù)10組以上。

　　動(dòng)作四 

　　1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。

　　2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

　　3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　動(dòng)作五 

　　1.平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。

　　2.雙手放到頭部?jī)蛇叄菩某?，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。