提醒 預防癌癥的建議

　　1、在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦：

　　身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性，身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關的癌癥決定因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風險將增加8倍。

　　2、每天至少從事30分鐘身體活動：

　　體力活動本身就可以減少患癌癥的危險，每天30分鐘的活動量，也只是一個最低限度的要求，應該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動，或30分鐘(或以上)的重度身體活動。

　　3、避免含糖飲料：

　　限制攝入高能量密度的食物，含糖飲料已成為體重增加的重要因素，尤其對兒童而言，它還會刺激大腦中的味覺中樞，讓人們更想吃東西。

　　4、多吃蔬菜、水果、谷類和豆類：

　　一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果可以使你患癌癥的危險性降低。

　　5、少飲酒：

　　任何類型的含酒精飲料是多種癌癥的原因之一，可增加口腔和咽、喉、食管以及原發(fā)性肝癌的危險性。男性一天不超過兩份，女性一天不超過一份(1份相當10-15毫克酒精)。

　　6、避免致癌暴露： 

　　遠離環(huán)境污染物、放射線、紫外線、石棉纖維、慢性炎癥、致癌病毒等等。了解更多相關內(nèi)容請瀏覽：長期堅持運動可預防癌癥