10個(gè)小方法幫糖友控制吃甜食的欲望
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- 2015/3/26 來源:醫(yī)網(wǎng)論壇
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醫(yī)網(wǎng)摘要:對(duì)于糖尿病不能吃甜食,不少的人都存有這樣那樣的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。糖尿病能吃甜食但是不能多吃,那么如何才能幫糖友控制吃甜食的欲望呢?下面就為糖友推薦控制吃甜食的10個(gè)小方法,一起來看看吧。
1.慢慢減量。 例如,原來在咖啡中加4勺糖,這周減到3勺,下周減到兩勺。
2.不要錯(cuò)過正餐。 一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降,由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上,每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。
3.出去走走。 體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望,其原因在于,能生成內(nèi)啡肽,可以改善情緒、增強(qiáng)體力。
4.請(qǐng)家庭成員幫忙。 如果必須在家中儲(chǔ)存餅干,就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí),很難控制住吃的愿望。
5.玩?zhèn)€游戲,避免無聊。 百無聊賴是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲,或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去,讓自己忙活起來,能讓人忘記甜食。
本文來源: http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20150326/1065635.html
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