天氣寒冷睡不著該怎么辦?

　　錯(cuò)誤做法：睡前用電熱毯暖床

　　正確做法：提前放入熱水袋暖床

　　為什么不推薦人們?cè)谂R睡前才使用電熱毯暖床呢?這是因?yàn)槿嗽谌胨倪^程直至進(jìn)入深度睡眠的過程中，體溫會(huì)不斷下降，而電熱毯卻會(huì)持續(xù)保暖，阻礙體溫下降，進(jìn)而妨礙睡眠。而熱水袋則不同，提前放入被中暖床，不但上床時(shí)被褥溫暖，而且人在進(jìn)入被子中后，寢具能夠自然地與人體體溫相同，并隨著人體體溫的下降而下降，更容易令人進(jìn)入睡眠。

　　想要快速進(jìn)入深度睡眠該怎么做?

　　錯(cuò)誤做法：洗完澡后立刻睡覺

　　正確做法：睡前一小時(shí)洗澡

　　人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過程中，很容易因血液循環(huán)加速而使體溫上升，在剛剛洗完澡的狀態(tài)下，體溫難以下降，也很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。但是在洗澡后一小時(shí)，人的體溫基本恢復(fù)到正常狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下入睡，體溫能在最短的時(shí)間內(nèi)下降，人更容易熟睡。

　　睡前看智能手機(jī)怎么看才好?

　　錯(cuò)誤做法：躺在床上看手機(jī)

　　正確做法：在床旁邊的椅子上看

　　由于智能手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙黑色素分泌，進(jìn)而影響睡眠，因此不建議在睡前看手機(jī)等有藍(lán)光的電子設(shè)備。如果萬不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，這是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期躺在床上使用電子設(shè)備，則大腦會(huì)對(duì)床這個(gè)睡眠環(huán)境的作用產(chǎn)生誤導(dǎo)記憶，導(dǎo)致一部分人躺在床上也睡不著。 

　　希望這些建議能夠?qū)Υ蠹姨岣咚哔|(zhì)量有所幫助，畢竟只有擁有了好的睡眠質(zhì)量才能擁有好的精神。建議大家行動(dòng)起來。