一、是間歇性騎行法。

　　具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　二、是有氧性騎車法。

　　主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，此時(shí)對減肥有特效，同時(shí)對心肺功能的提高也很有好處。

　　三、是自由騎行法。

　　就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　四、是強(qiáng)度騎行法。

　　具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　五、是力量性騎行法。

　　根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。